Tips Kesehatan : Latihan Penghilang Nyeri Telapak Kaki

Bertemu lagi dengan Tips Kesehatan. Kali ini saya akan berbagi mengenai cara menangani nyeri telapak kaki. Seringkali diantara kita merasakan nyeri di telapak kaki, baik setelah melakukan aktivitas, maupun datang secara tiba-tiba. Barangkali ada diantara sobat atau keluarga, teman yang pernah mengalami hal serupa bisa saling berbagi informasi dengan mereka.

Latihan Penghilang Nyeri Telapak Kaki. 

1. Berdiri menghadap tembok, dengan tangan menapak pada dinding setinggi pandangan mata. Kaki yang akan melakukan latihan berada di belakang. Pertahankan tumit tetap menyentuh lantai, tekuk kaki depan hingga kaki bagian belakang terasa teregang. Tahan regangan tersebut selama 15-30 detik, ulangi 2 sampai 4 kali.
2. Letakkan handuk yang sudah digulung di bawah kaki, tahan ujung handuk dengan kedua tangan. Perlahan tarik ujung handuk dengan tangan, sementara lutut tetap lurus, sehingga dirasakan regangan pada telapak kaki. Pertahankan posisi itu 15-30 detik, ulangi dua sampai empat kali.
3. Berdiri di atas tangga. Pastikan tangan anda mempertahankan posisi dengan memegang pengaman tangga. Perlahan turunkan tumit pada tepi anak tangga, sehingga dirasa ada tarikan pada otot betis. Kemudian tahan regangan tersebut selama 15-30 detik, selanjutnya regangkan otot betis sedikit untuk mengembalikan tumit ke atas. Lakkukan gerakan itu dua sampai empat kali.
4. Dalam posisi duduk. Letakkan kaki pada handuk di atas lantai. Kemudian jepit handuk menggunakan jari kaki. Selanjutnya lepaskan jepitan tersebut, lakukan berulang ulang. Untuk menambah beban, letakkan sesuatu di ujung handuk agar ada sedikit tahanan untuk jalan kaki.